Biegacz z Marsa

I znowu tydzień startowy. Niski kilometraż i nacisk na regenerację umożliwia częste startowanie.

Poniedziałek 07.09 (trening siłowy)

Powtórka z piątku z niewielką modyfikacją, czyli góra mocno, dół lekko.

Rozgrzewka: 10 minut wioślarza.

4 serie kalisteniczne (w miarę mocno):

• wariacje aus...

To był świetny czas - uwielbiam Suwalszczyznę.

Wtorek 25.08 - ER 10,3 km

Po wczorajszej sile beton. Po prostu mało przyjemne bieganie. A tak to bez historii. Wczorajsza siła zdecydowanie ciężka, ale wynikało to również z tego, że testowałem różne formy swingów i to się trochę skumulowało. No...

Tydzień startowy bez większego odpuszczania.

Poniedziałek 17.08 – siłownia domowa

Na rozgrzewkę 2 rundy: pompki, mountain climbers, superman, hollow body, glute bridge na lewą i prawą stronę oraz plank boczny z opuszczeniem na lewą i prawą stronę.

Następnie 4 dość mocne serie: 6 swingów +...

Kolejne dwa tygodnie treningu "międzystartowego". Wprowadziłem jeden nowy element suplementacyjny – kreatynę. Tym razem zastosowałem ją w pełni. Wcześniej próbowałem, ale za każdym razem rezygnowałem. Teraz zrobiłem to porządnie: 7 dni ładowania (20 g dziennie w 4 dawkach), a następnie podtrzymanie...

Środa 29.07 (Wysoki Wierch, Durbaszka (zbieg))

Wziąłem na trening kije biegowe. Wszystkie podejścia żwawym power hikingiem. Zbieg od Durbaszki już bardziej kontrolowany. Potrzebowałem tego zbiegu, żeby na nowo zacząć przypominać sobie te przeciążenia i poszukać luzu. Trening udany.

Czwartek...

Tydzień przed zawodami zluzowałem. Zrezygnowałem np. z 10x2min na rzecz 5x200 na podbiegu ale z pełnym wypoczynkiem oraz generalnie zmniejszyłem objętość rozbiegań. Na miejscu byłem w piątek wieczór (zawody w niedzielę), więc czasu na trening w górach w zasadzie nie było. Zrobiłem tylko rozruch w so...

Jestem zatem w BPS-ie do pierwszych, po dłuższej przerwie (ponad 2 lata), startów w górach.

Poniedziałek 13.07 - gravel + siłownia

Jak góry to nie zaniedbujemy siłowni. W ogóle nie zaniedbujemy, bo ... pesel :)

3 serie:

• pompka z obrotem do planka bocznego z uniesieniem ręki
• kopenhaskie...

Jak nie idzie, to ... trzeba coś zmienić :)

Wtorek 07.07 - LT 2x10min+ 4x20sek

Wyszło średnio po @4:23. Jak dla mnie stagnacja. I jest to już irytujące. Doszedłem do jakiegoś sufitu i ani kroku dalej. Żeby ten sufit jeszcze był wysoko, a to raczej niski parter. Do tej pory korzystałem, z grubs...

Upał nie odpuszcza, ale ja również :)

Wtorek 30.06 - LT 4x8min/90sek + wieczorna siłownia

Trening niełatwy ale dowieziony. Tuż po piątej żeby uniknąć największych upałów. Temperatura ok. 23 stopnie więc dobrze. Jeszcze w trakcie zaczął kropić lekki deszcz więc komfort termiczny dodatkowo się p...

Adaptacja cieplna trwa. Pomimo coraz wcześniejszych godzin na trening biegowy, jakoś co raz cieplej :)

Wtorek 23.06 - LT 3x10min/2min + wieczorna siłownia

Wyszło @4'32 (82%), @4'27 (86%), @4'26 (87%)

Ciężka noga. Jeszcze brak luzu. Waga po treningu 74.5kg. Przynajmniej 3-4kg za dużo. Jestem...