Biegacz z Marsa

WESOŁE BIEGI GÓRSKIE (edycja 1/2025)

Ostatnim startem w zeszłym roku był gdański Garmin Ultra Race (12km). Cały czas trenuję w układzie 5 razy w tygodniu bieganie, 2-3 razy w tygodniu trening siłowy, gravel (krótkie dojazdy praca/dom). Muszę przyznać, że pomimo braku jakichś wyraźnych odczuć w pop...

GUR12

Ostatni tydzień wyraźnie luźniejszy. Zamierzam co 2-3 tygodnie mieć taki tydzień regeneracyjny. Tym razem wyszło to trochę niezależnie ode mnie. Wykonałem praktycznie tylko 2 luźne treningi biegowe we wtorek i czwartek, a w sobotę pobiegłem zawody w Gdańsku w ramach cyklu Garmin Ultra Race....

CityTrail 2/5 (Młociny)

Po fajnym przetarciu w Białymstoku powróciłem do treningu w modelu wt, śr, czw, sob, ndz. Środę zarezerwowałem na podbiegi (dynamiczne ale na dłuższej przerwie), sobotę na jakąś formę tresholdu, niedzielę na dłuższe wybieganie w lesie. Z każdym dniem czułem, że idzie lekki...

CAŁKIEM PRZYZWOICIE

Tak jak pisałem wcześniej, po analizie swoich treningów i dwóch zawodach kontrolnych na 5km, zmieniłem swoje plany odnośnie tego biegu. Stwierdziłem, że nie ma większego sensu napinać się na jakiś wynik, tym bardziej, że trasa biegu została zmieniona - pod kątem wynikowym racze...

• Bieganie: 40,2 km; 3:23:52; 5:05/km; 76%; TRMIP 354; 162 spm; 1,20 m 
• Gravel: 33,0 km; 1:36:31; 20,5 km/h; 48%; TRIMP 41 
• 3x stretching/mobilność: 25:53
• 5x Trening siłowy (góra, taśmy): 1:05:58
• Efektywne VO2max Runalyze (śr. tygodniowa): 50,56 -> 50,77
• Efektywne VO2max Runalyze (śr. z 30...

• Bieganie: 44,1 km 3:49:21 5:12/km 78 % 422 158 spm 1,20 m 
• Gravel: 81,0 km 3:46:05 21,5 km/h 52 % 114 
• 2x stretching/mobilność: 24:16
• 2x Trening siłowy (góra): 34:55
• Efektywne VO2max Runalyze (śr. tygodniowa): 50,96 -> 50,56
• Efektywne VO2max Runalyze (śr. z 30 dni): 49,96 -> 50,43
• Suun...

• Bieganie: 68,1 km; 5:58:43; 5:16/km; 75%; TRIMP 602; 156 spm; 1,20 m 
• Gravel: 59,8 km; 2:47:21; 21,4 km/h; 54%; TRIMP 96 
• 4x stretching/mobilność: 28:00 
• 5x Trening siłowy (góra):  46:15
• Efektywne VO2max Runalyze (śr. tygodniowa): 50,13 -> 50,96
• Efektywne VO2max Runalyze (śr. z 30 dni):...

• Bieganie: 44,4 km; 3:55:06; 5:18/km; 76%; TRIMP 414; eVO2max 48,53; 156 spm; 1,19 m 
• Gravel: 71,4 km; 3:25:35; 20,8 km/h; 53%; TRIMP 117
• 3x stretching/mobilność: 26:30 
• 4x Trening siłowy (góra): 48:57 
• Efektywne VO2max Runalyze (śr. tygodniowa): 49,44 -> 50,13 
• Efektywne VO2max Runalyze...

• Bieganie: 53,6 km; 4:40:55; 5:14/km; 76%; TRIMP 493; 160 spm; 1,19 m 
• Gravel: 62,5 km; 2:57:24; 21,1 km/h;53%; TRIMP 92 
• 4x stretching/mobilność: 37:27 
• 2x Trening siłowy: 57:29 
• 2x Hiking: 13,5 km; TRIMP 103
• Efektywne VO2max Runalyze (śr. tygodniowa): 49,55 -> 49,60
• Efektywne VO2max R...

• Bieganie: 51,7 km; 4:40:37; 5:26/km; 73%; TRIMP 402; 158 spm; 1,16 m 
• Gravel: 61,6 km; 2:46:38; 22,2 km/h; 56%; TRIMP 126 
• 6x stretching/mobilność: 47:59
• 5x Trening siłowy: 53:18
• Efektywne VO2max Runalyze (śr. tygodniowa): 48,82 -> 49,55
• Efektywne VO2max Runalyze (śr. z 30 dni): 49,17 ->...