Biegacz z Marsa

Jestem zatem w BPS-ie do pierwszych, po dłuższej przerwie (ponad 2 lata), startów w górach.

Poniedziałek 13.07 - gravel + siłownia

Jak góry to nie zaniedbujemy siłowni. W ogóle nie zaniedbujemy, bo ... pesel :)

3 serie:

• pompka z obrotem do planka bocznego z uniesieniem ręki
• kopenhaskie...

Jak nie idzie, to ... trzeba coś zmienić :)

Wtorek 07.07 - LT 2x10min+ 4x20sek

Wyszło średnio po @4:23. Jak dla mnie stagnacja. I jest to już irytujące. Doszedłem do jakiegoś sufitu i ani kroku dalej. Żeby ten sufit jeszcze był wysoko, a to raczej niski parter. Do tej pory korzystałem, z grubs...

Upał nie odpuszcza, ale ja również :)

Wtorek 30.06 - LT 4x8min/90sek + wieczorna siłownia

Trening niełatwy ale dowieziony. Tuż po piątej żeby uniknąć największych upałów. Temperatura ok. 23 stopnie więc dobrze. Jeszcze w trakcie zaczął kropić lekki deszcz więc komfort termiczny dodatkowo się p...

Adaptacja cieplna trwa. Pomimo coraz wcześniejszych godzin na trening biegowy, jakoś co raz cieplej :)

Wtorek 23.06 - LT 3x10min/2min + wieczorna siłownia

Wyszło @4'32 (82%), @4'27 (86%), @4'26 (87%)

Ciężka noga. Jeszcze brak luzu. Waga po treningu 74.5kg. Przynajmniej 3-4kg za dużo. Jestem...

I gdzie ta forma?

Tydzień bez przełomu, poza przełomem jeśli chodzi o temperatury. No ale jak ma być lato, to niech będzie lato.

Wtorek 16.06 - LT 2x10min + 4x20sek. + wieczorna siłownia

Ciągle mam problem z odnalezieniem właścwiej intensywności progowej. Dziś było ewidentnie ponad. Ostatnie...

Przed leśną triadą

Na 13 czerwca zaplanowałem sprawdzian formy podczas Leśnej Triady (~5,5km) w lesie Kabackim. Czas do zawodów zamierzałem przeznaczyć na lekki taper, ale bez zbytniego schodzenia z obciążeń.

Wtorek 02.06 - poranne easy + spokojny rower + wieczorna siłownia

Poranny klasyk. T...

VO2max jest przereklamowany (4)

4 tydzień mezocyklu, o zmniejszonej objętości, czyli tydzień odpoczynkowy (teoretycznie).

Wtorek 26.05 - poranne easy + spokojny rower + wieczorna siłownia

Bieganie jeszcze ociężałe. Nogi wciąż nabite. Nie jakoś dramatycznie, ale jest to odczuwalne podczas bie...

VO2max jest przereklamowany (3)

3 tydzień mezocyklu. Największa objętość. W przyszłym tygodniu zmniejszenie objętości. W tym tygodniu akcent interwały CV.

Poniedziałek 18.05

Rower po weekendzie znowu komfortowy. Dość luźna jazda. Dobre samopoczucie. Odrobinę wydłużę w tym tygodniu dojazdy.

...

VO2max jest przereklamowany (2)

2 tydzień nowego planu. W tym tygodniu zamiast interwałów CV - uphill fartlek.

Poniedziałek 11.05

Rower po weekendzie bardzo komfortowy, szczególnie powrót z pracy do domu. Duża moc pod nogą i jakość wydolnościowa. Pytanie czy to siłownia oddaje czy zachodzą o...

VO2max jest przereklamowany

Oczywiście tytuł tego wpisu jest prowokacyjny, bo interwały VO2max są na pewno korzystne, ale na obecnym etapie raczej mnie dobijały aniżeli rozwijały. Maj, to zatem zmiana strategii. Po pierwsze aż 3 dni luźne (poniedziałek, środa, piątek) - tylko przejazdy gravelem do...