Biegacz z Marsa
zapiski treningowe
- Bieganie: 43,6 km; 3:48:54; 5:15/km; 77%; TRIMP 405; 158 spm; 1,19 m
- Gravel: 94,6 km; 4:13:37; 22,4 km/h; 54%; TRIMP 136
- 5x stretching/mobilność: 45:06
- 4x Trening siłowy: 1:48:54
- Efektywne VO2max Runalyze (śr. tygodniowa): 50,06 -> 48,82
- Efektywne VO2max Runalyze (śr. z 30 dni): 49,63...
- Bieganie: 40,5 km; 3:31:34; 5:14/km; 76%; TRIMP 352; 158 spm; 1,20 m
- Gravel: 94,3 km; 4:20:29; 21,7 km/h; 52%; TRIMP 146
- 5x stretching/mobilność: 49:57
- 3x Trening siłowy: 1:28:15
- Efektywne VO2max Runalyze (śr. tygodniowa): 48,77 ->50,06
- Efektywne VO2max Runalyze (śr. z 30 dni): 49,77...
- Bieganie: 44,0 km; 3:48:13; 5:11/km; 77%; TRIMP 407; 160 spm; 1,18 m
- Gravel: 63,1 km; 2:52:0;5 22,0 km/h; 53%; TRIMP 88
- 6x stretching/mobilność: 45:31
- 3x Trening siłowy: 56:34
- Efektywne VO2max Runalyze (śr. tygodniowa): 48,89 -> 48,77
- Efektywne VO2max Runalyze (śr. z 30 dni): 50,18 -...
- Bieganie: 50,8 km; 4:30:42; 5:20/km; 75%; TRIMP 427; 158 spm; 1,18 m
- Gravel: 95,8 km; 4:18:42; 22,2 km/h; 55%; TRIMP 145
- 6x stretching/mobilność: 59:56
- 2x Trening siłowy: 52:45
- Efektywne VO2max Runalyze (śr. tygodniowa): 50,30 -> 48,89
- Efektywne VO2max Runalyze (śr. z 30 dni): 50,11...
- Bieganie: 40,8 km; 3:29:28; 5:08/km; 76%; TRIMP 348; 162 spm; 1,19 m
- 5x pływanie: 1:15:48
- Gravel: 84,0 km; 3:26:40; 24,4 km/h; 61%; TRIMP 172
- 5x stretching/mobilność: 46:50
- 1x Trening siłowy: 11:11
- Efektywne VO2max Runalyze (śr. tygodniowa): 51,78 -> 50,30
- Efektywne VO2max Runalyze (śr...
- Bieganie: 45,0 km; 3:50:26; 5:07/km; 75%; TRIMP 364; 164 spm; 1,18 m
- 2x pływanie: 1,1 km; 40:53; 3:41/100m; TRIMP 62
- Gravel: 148,7 km; 6:18:12; 23,6 km/h; 60%; TRIMP 313
- 4x stretching/mobilność: 41:15
- 1x Trening siłowy: 13:00
- Efektywne VO2max Runalyze (śr. tygodniowa): 50,93 -> 51,78...
- Bieganie: 40,8 km; 3:29:23; 5:08/km; 75%; TRIMP 339; 166 spm; 1,16 m
- 4x pływanie: 1,9 km; 1:10:07; 3:46/100m; TRIMP 105
- Gravel: 44,0 km; 2:02:30; 21,6 km/h; 66%; TRIMP 135
- Rower krosowy: ok. 12 km
- 5x stretching/mobilność: 1:03:17
- 2x Trening siłowy: 23:33
- Efektywne VO2max Runalyze (śr...
- Bieganie: 28,0 km; 2:33:01; 5:28/km; 74%; TRIMP 234; 160 spm; 1,13 m
- Gravel: 80,5 km; 3:24:55; 23,6 km/h; 55%; TRIMP 115;
- Rower krosowy: 6,9 km; 22:00; 18,9 km/h; 61%; 20
- 8x stretching/mobilność: 2:08:37
- 3x Trening siłowy: 38:00
- Efektywne VO2max Runalyze (śr. tygodniowa): 49,26 -> 48,...
- Bieganie: 39,4 km; 3:28:52; 5:18/km; 75%; TRIMP 329; 162 spm; 1,15 m
- Gravel: 105,2 km; 4:13:22; 24,9 km/h; 57%; TRIMP 167
- 5x stretching/mobilność: 53:29
- 3x Trening siłowy: 1:07:33
- 2x pływanie: taka bardziej rekreacja - nad morzem trochę więcej planuję
- Efektywne VO2max Runalyze (śr. tygod...
- Bieganie: 37,8 km; 3:19:44; 5:17/km; 76%; TRIMP 324; 164 spm; 1,14 m
- Gravel: 112,0 km; 4:39:20; 24,1 km/h; 56%; TRIMP 181
- 8x stretching/mobilność: 1:46:51
- 3x Trening siłowy: 1:10:52
- Efektywne VO2max Runalyze (śr. tygodniowa): 47,43 -> 48,81
- Efektywne VO2max Runalyze (śr. z 30 dni): 46...
