Biegacz z Marsa

Nie mój dzień ...

W tygodniu startowym postawiłem na końcowe łapanie świeżości, z jednoczesnym podtrzymaniem kondycji. Uznałem, że lepiej być niedotrenowanym niż przetrenowanym - taki slogan, ale pewnie prawdziwy.

Poniedziałek był pod znakiem gravela - trzeba było pakiet odebrać, zatem pierwsza...

Tydzień luzowania i CityTrail

Tak jak planowałem, zmniejszyłem jeszcze objętość treningową. W trzy dni biegowe zrobiłem raptem 30km. Wykonałem tylko jeden trening siłowy w 2 seriach (RDL na jednej nodze, przysiad na 1 nodze, bułgary, protokół Alfredsona). Protokół Alfredsona pewnie jeszcze powtórz...

WESOŁE BIEGI GÓRSKIE (edycja 3/2025)

Dwa tygodnie szybko minęły. Tydzień bezpośrednio po drugiej edycji WBG jeszcze był w miarę mocny, wliczając w to trening siłowy jak i ogólny czas treningu biegowego. Trening siłowy siedział w nogach aż do czwartku, więc rozbiegania były nieprzyjemne. Z istotnie...

WESOŁE BIEGI GÓRSKIE (edycja 2/2025)

Po udanym starcie w CityTrailu wkroczyłem w kolejny tydzień, mając w planach mocniejsze obciążenie. Zacząłem od longa jeszcze w niedzielę, który nie był jakoś wybitnie komfortowy - szczególnie jeśli chodzi o sygnały z tkanek miękkich. Wyraźnie czuć było, że zac...

Czasem warto odpocząć

W ostatnim tygodniu trochę zszedłem z obciążeń, żeby jeszcze lepiej się zregenerować. Ciągle odczuwam jakieś nieprzyjemne sygnały dobiegające a to z rozcięgna, a to ze stawu skokowego. Najczęściej po dłuższym leżeniu (spaniu) lub siedzeniu. Jak już zrobi się te kilka kroków,...

WESOŁE BIEGI GÓRSKIE (edycja 1/2025)

Ostatnim startem w zeszłym roku był gdański Garmin Ultra Race (12km). Cały czas trenuję w układzie 5 razy w tygodniu bieganie, 2-3 razy w tygodniu trening siłowy, gravel (krótkie dojazdy praca/dom). Muszę przyznać, że pomimo braku jakichś wyraźnych odczuć w pop...

GUR12

Ostatni tydzień wyraźnie luźniejszy. Zamierzam co 2-3 tygodnie mieć taki tydzień regeneracyjny. Tym razem wyszło to trochę niezależnie ode mnie. Wykonałem praktycznie tylko 2 luźne treningi biegowe we wtorek i czwartek, a w sobotę pobiegłem zawody w Gdańsku w ramach cyklu Garmin Ultra Race....

CityTrail 2/5 (Młociny)

Po fajnym przetarciu w Białymstoku powróciłem do treningu w modelu wt, śr, czw, sob, ndz. Środę zarezerwowałem na podbiegi (dynamiczne ale na dłuższej przerwie), sobotę na jakąś formę tresholdu, niedzielę na dłuższe wybieganie w lesie. Z każdym dniem czułem, że idzie lekki...

CAŁKIEM PRZYZWOICIE

Tak jak pisałem wcześniej, po analizie swoich treningów i dwóch zawodach kontrolnych na 5km, zmieniłem swoje plany odnośnie tego biegu. Stwierdziłem, że nie ma większego sensu napinać się na jakiś wynik, tym bardziej, że trasa biegu została zmieniona - pod kątem wynikowym racze...

• Bieganie: 40,2 km; 3:23:52; 5:05/km; 76%; TRMIP 354; 162 spm; 1,20 m 
• Gravel: 33,0 km; 1:36:31; 20,5 km/h; 48%; TRIMP 41 
• 3x stretching/mobilność: 25:53
• 5x Trening siłowy (góra, taśmy): 1:05:58
• Efektywne VO2max Runalyze (śr. tygodniowa): 50,56 -> 50,77
• Efektywne VO2max Runalyze (śr. z 30...