Biegacz z Marsa

• Bieganie: 49,3 km; 4:15:06; 5:10/km; 78%; TRIMP 431
• Gravel: 75,6 km; 3:24:14; 22,2 km/h; 56 %; TRIMP 104
• 7x Stretching / mobilność: 2:18:44
• 5x Trening siłowy/core: 1:22:09
• Pułap tlenowy Suunto: 55,7
• Efektywne VO2max Runalyze: 48,72

Poniedziałek

Rutyn...

• Bieganie: 28,8 km; 2:28:16; 5:08/km; 79%; TRIMP 266
• Gravel: 61,6 km; 2:43:40; 22,6 km/h; 59%; TRIMP 99
• 7x Stretching / mobilność: 2:40:15
• 3x Trening siłowy/core: 1:03:18
• Pułap tlenowy Suunto: 54,4
• Efektywne VO2max Runalyze: 48,51 (korekta po Wiązowskiej 5-tce)
...

• Bieganie: 43,3 km; 3:50:43; 5:20/km; 78%; TRIMP 377; 164 spm; 1,13 m
• Gravel: 63,0 km; 2:51:38; 22,0 km/h; 56%; TRIMP 82
• Rower stacjonarny: 22,9 km; 45:02; 30,5 km/h; 66%; TRIMP 42; 91 rpm
• 6x Stretching / mobilność: 3:19:22
• 5x Trening siłowy/core...

• Bieganie: 41,6 km; 3:43:37; 5:23/km; 76%; TRIMP 341; 164 spm; 1,12 m; eVO2max 46,54
• Gravel: 41,4 km; 1:50:2;8 22,5 km/h; 61 %; TRIMP 75
• Rower stacjonarny: 26,4 km; 50:03; 31,6 km/h; 72%; TRIMP 69; 94 rpm
• 3x Stretching / mobilność: 1:44:50
• 5x...

• Bieganie: 36,2 km; 3:18:38; @5:30/km; 75%; TRIMP 295; 164 spm
• Gravel: 83,3 km; TRIMP 153
• Rower stacjonarny: 30,1 km; 1:00:01; 30,1 km/h; 64%; TRIMP 45; 89 rpm
• 7x Stretching / mobilność: 4:31:12
• 6x Trening siłowy/core: 2:07:32

Ortopeda potwierdził diagnozę...

• Bieganie: 27,0 km; 2:44:51; 6:06/km; 77 %; TRIMP 264; 164 spm
• Rower krosowy/gravel: 25,7 km; 1:14:36; TRIMP 36
• Rower stacjonarny: 45,4 km; 1:30:39; 30,1 km/h; 63%; TRIMP 66; 89 rpm
• Stretching / mobilność: 2:36:21
• Trening siłowy/core: 41:20
• Skakanka: 30...

• Bieganie: ~5 km; 35:03; TRIMP 78 (bieżnia 10%)
• Rower krosowy/gravel: 15,8 km; 55:49; TRIMP 25
• Rower stacjonarny: 113,9 km; 3:48:40; 29,9 km/h; 62%; TRIMP 162; 88 rpm
• 3x stretching / mobilność: 2:18:37;
• Narciarstwo biegowe: 24,9 km; 2:49:25; 6:49/km; 74%;...

• Bieganie: 4,4 km; 30:03; TRIMP 59 (10%, 5%)
• Rower krosowy/gravel: 13,5 km; 46:15; TRIMP 23
• Rower stacjonarny: 74,0 km; 2:32:25; 29,1 km/h; 64%; TRIMP 120; 87 rpm
• 4x Stretching / mobilność: 3:29:54;
• Marsz: 14,1 km; 2:14:30; 6,3 km/h; 54%; TRIMP 57
...

• Marszobiegi: 11,9 km; 1:29:02 7:27/km 65 % TRIMP 81;
• Rower krosowy/gravel: 30,8 km; 1:31:25
• Rower stacjonarny: 73,7 km; 2:28:25; 29,8 km/h; 67%; TRIMP 142; 88 rpm
• Protokół ćwiczeniowy na tylną taśmę: 2:28:59;
• Marsz: 6,5 km; 57:29; 6,8 km/h; 52 %;
• Inne: 59...

• Bieganie: tyle co nic
• Rower krosowy/gravel: 43,7 km; 1:39:40; 26,3 km/h; 67%; TRIMP 94
• Rower stacjonarny: 68,6 km; 2:17:56; 29,8 km/h; 62%; TRIMP 98; 89 rpm
• Protokół ćwiczeniowy na tylną taśmę: 5:17:09
• Marsz: 17,4 km; 3:16:12
• Skakanka: 45 minut

Poniedzi...