Biegacz z Marsa

• Bieganie: 36,2 km; 3:18:38; @5:30/km; 75%; TRIMP 295; 164 spm
• Gravel: 83,3 km; TRIMP 153
• Rower stacjonarny: 30,1 km; 1:00:01; 30,1 km/h; 64%; TRIMP 45; 89 rpm
• 7x Stretching / mobilność: 4:31:12
• 6x Trening siłowy/core: 2:07:32

Ortopeda potwierdził diagnozę...

• Bieganie: 27,0 km; 2:44:51; 6:06/km; 77 %; TRIMP 264; 164 spm
• Rower krosowy/gravel: 25,7 km; 1:14:36; TRIMP 36
• Rower stacjonarny: 45,4 km; 1:30:39; 30,1 km/h; 63%; TRIMP 66; 89 rpm
• Stretching / mobilność: 2:36:21
• Trening siłowy/core: 41:20
• Skakanka: 30...

• Bieganie: ~5 km; 35:03; TRIMP 78 (bieżnia 10%)
• Rower krosowy/gravel: 15,8 km; 55:49; TRIMP 25
• Rower stacjonarny: 113,9 km; 3:48:40; 29,9 km/h; 62%; TRIMP 162; 88 rpm
• 3x stretching / mobilność: 2:18:37;
• Narciarstwo biegowe: 24,9 km; 2:49:25; 6:49/km; 74%;...

• Bieganie: 4,4 km; 30:03; TRIMP 59 (10%, 5%)
• Rower krosowy/gravel: 13,5 km; 46:15; TRIMP 23
• Rower stacjonarny: 74,0 km; 2:32:25; 29,1 km/h; 64%; TRIMP 120; 87 rpm
• 4x Stretching / mobilność: 3:29:54;
• Marsz: 14,1 km; 2:14:30; 6,3 km/h; 54%; TRIMP 57
...

• Marszobiegi: 11,9 km; 1:29:02 7:27/km 65 % TRIMP 81;
• Rower krosowy/gravel: 30,8 km; 1:31:25
• Rower stacjonarny: 73,7 km; 2:28:25; 29,8 km/h; 67%; TRIMP 142; 88 rpm
• Protokół ćwiczeniowy na tylną taśmę: 2:28:59;
• Marsz: 6,5 km; 57:29; 6,8 km/h; 52 %;
• Inne: 59...

• Bieganie: tyle co nic
• Rower krosowy/gravel: 43,7 km; 1:39:40; 26,3 km/h; 67%; TRIMP 94
• Rower stacjonarny: 68,6 km; 2:17:56; 29,8 km/h; 62%; TRIMP 98; 89 rpm
• Protokół ćwiczeniowy na tylną taśmę: 5:17:09
• Marsz: 17,4 km; 3:16:12
• Skakanka: 45 minut

Poniedzi...

• Bieganie: zero, mniej niż zero.
• Rower krosowy/gravel: 78,4 km; 3:32:36; 22,1 km/h; 60%; TRIMP 140
• Rower stacjonarny: 70,6 km; 2:23:05; 29,6 km/h; 63%; TRIMP 118; 87 rpm
• Protokół ćwiczeniowy na tylną taśmę: 6:00:23
• Inne (sprawność, trening siłowy, spacer): 1:15:54
...

• Bieganie: nic, totalnie nic
• Rower krosowy: 60,8 km; 3:11:23; 19,0 km/h; 57% (z nadgarstka); TRIMP 107
• Rower stacjonarny: 126,6 km; 4:04:44; 31,0 km/h; 61 %; TRIMP 176; 92 rpm
• Ratowanie rozcięgna (protokół ćwiczeniowy): 6:32:30
• Inne (sprawność, trening siłowy, spa...

• Bieganie: zero, mniej niż zero ...
• Rower krosowy: 54,7 km' 3:08:13; 17,4 km/h; 56 %; TRIMP 97
• Rower stacjonarny: 83,5 km; 2:42:14; 30,9 km/h; 64%; TRIMP 136; 91 rpm
• Narciarstwo biegowe: 24,0 km; 2:49:46; 7:05/km; 70%; TRIMP 194; 39 rpm
• Inne (sprawnoś...

• Bieganie: zero, mniej niż zero ...
• Rower stacjonarny: 210,5 km; 6:35:29; 31,9 km/h; 63%; TRIMP 313; 94 rpm
• Inne (sprawność, trening siłowy): 1:39:44

Poniedziałek (badanie USG / core)

A jednak zapalenie rozcięgna podeszwowego. Cóż - trzeba odpocząć od biegania i jednocześnie rozp...