Biegacz z Marsa

• Bieganie: zero, mniej niż zero ...
• Rower: 37,7km, 16,4km/h, TRIMP 59
• Rower stacjonarny: 167km, 29,7km/h, 62%, TRIMP 239, 88rpm
• Inne (sprawność, trening siłowy): 1:22:27

Poniedziałek (rower krosowy praca/dom)

Warunki pogodowe wymusiły odstawienie gravela. 12,2 km miejsko/leśnego pedało...

• Bieganie:10,3 km; 55:46; 5:25/km ; 72%; eVO2max 50,07; TRIMP 67
• Rower: 33,8 km; 1:43:36; TRIMP 73
• Trenażer: 183,6 km; 6:05:36; 30,1 km/h; 62%; TRIMP 261; 89 rpm
• Inne (sprawność, trening siłowy): 1:22:41

Poniedziałek (gravel)

Good sleep. Rano Wim Hof - 5 serii, os...

• Bieganie: 47,6 km; @5:04/km; 76%; eVO2max 50,33 (ale to juz po korekcie) ; TRIMP 387
• Rower: 34,5 km; 1:42:29; TRIMP 103
• Inne: 19:55 + nierejestrowane

Poniedziałek (gravel)

Rowerowanie 17,3 km (praca/dom).

Wtorek (gravel / mini akcent)

BMI 22,5, ale w zeszłym tygodniu odnotowałem t...

• Bieganie: 52km; @5:05/km; 78%; eVO2max 51,23; TRIMP 459; 160 spm; 1,22 m.
• Rower: 50,8km; TRIMP 143.
• Walking: 11,9 km.
• Inne: 43:26.

Poniedziałek (gravel)

Rowerowanie 17,9 km (praca/dom).

Wtorek (gravel / akcent)

Rowerowania wyszło 12,9 km.

Bezpośrednio po pracy 10x400 / 2min. b...

• Bieganie: 49,2 km; 4:09:38; 5:05/km; 79%; eVO2max 51,76; TRIMP 467;
• Rower: 67,2 km
• Trening siłowy: 53:50

Poniedziałek (gravel)

Praca / dom. Po weekendzie czuję się zregenerowany. Oba pośladki czuć, że popracowały. Rowerowania wyszło 17 km - ale to z gps-a, bo musiałem zro...

• Bieganie: 52,2 km; 4:33:42; 5:14/km; 78%; eVO2max 50,06; 455
• Rower: 72,4 km
• Trening siłowy: 17:12 + róźne aktywizacje przed treningiem (nie zapisywałem)

Poniedziałek (gravel)

Praca / dom. W sumie 16 km luźnej jazdy.

Wtorek (gravel / akcent)

Rower do pracy / do domu /...

• Bieganie: 48,0 km; 4:04:14; 5:05/km; 78 %; 51,33; 397; 162 spm; 1,20 m
• Rower: 92,4 km; 4:13:37; 21,9 km/h;
• Trening siłowy: 31:54

Poniedziałek (gravel)

Praca / dom. W sumie 17,8 km luźnej jazdy. Dodatkowo protokół Alfredsona z obciążeniem 12kg + 3x5 pełnyc...

• Bieganie: 49,9 km; 4:10:48; 5:02/km; 79 %; eVO2max 50,26; TRIMP 449
• Rower: 88,1 km; 3:57:34; 22,2 km/h; 55 %
• Trening siłowy: 54:22

Poniedziałek (gravel)

Praca / dom. W sumie 21,3 km luźnej jazdy.

Wtorek (gravel / akcent)

Rower do pracy / do domu - wersja l...

• Bieganie: 51,6 km; 4:23:36; 5:06/km; 80 %; eVO2max 50,58; TRIMP 491
• Rower: 55,1 km; 2:27:21; 22,4 km/h; 54 %; TRIMP 61
• Trening siłowy: 1:22:29

Poniedziałek (minimum)

Pół godziny prostego treningu siłowego. W tym protokół Alfredsona z 12kg w hantlu. Jakieś podciągnięci...

• Bieganie: 36,2 km, 3:05:56, 5:08/km, 78 %, eVO2max 49.32, TRIMP 309
• Trening siłowy: 13:23 plus nienotowane

Poniedziałek (wolne)

Totalnie nic

Wtorek (bez aktywności)

W nocy, nad ranem mama zmarła ... Cały dzień praca zdalna plus załatwianie formalności.

Środa (ER)

E...