Biegacz z Marsa

• Bieganie: 48,0 km; 4:04:14; 5:05/km; 78 %; 51,33; 397; 162 spm; 1,20 m
• Rower: 92,4 km; 4:13:37; 21,9 km/h;
• Trening siłowy: 31:54

Poniedziałek (gravel)

Praca / dom. W sumie 17,8 km luźnej jazdy. Dodatkowo protokół Alfredsona z obciążeniem 12kg + 3x5 pełnyc...

• Bieganie: 49,9 km; 4:10:48; 5:02/km; 79 %; eVO2max 50,26; TRIMP 449
• Rower: 88,1 km; 3:57:34; 22,2 km/h; 55 %
• Trening siłowy: 54:22

Poniedziałek (gravel)

Praca / dom. W sumie 21,3 km luźnej jazdy.

Wtorek (gravel / akcent)

Rower do pracy / do domu - wersja l...

• Bieganie: 51,6 km; 4:23:36; 5:06/km; 80 %; eVO2max 50,58; TRIMP 491
• Rower: 55,1 km; 2:27:21; 22,4 km/h; 54 %; TRIMP 61
• Trening siłowy: 1:22:29

Poniedziałek (minimum)

Pół godziny prostego treningu siłowego. W tym protokół Alfredsona z 12kg w hantlu. Jakieś podciągnięci...

• Bieganie: 36,2 km, 3:05:56, 5:08/km, 78 %, eVO2max 49.32, TRIMP 309
• Trening siłowy: 13:23 plus nienotowane

Poniedziałek (wolne)

Totalnie nic

Wtorek (bez aktywności)

W nocy, nad ranem mama zmarła ... Cały dzień praca zdalna plus załatwianie formalności.

Środa (ER)

E...

• Bieganie: 54,9 km; 4:35:35; 5:01/km; 80 %; TRIMP 514; eVO2max 48,58
• Trening siłowy: 1:06:16;
• Stretching/mobilność: 16:41 + nierejestrowane aktywności
• Cycling: 16,0 km; 42:40; 22,4 km/h; 57 %

Poniedziałek (gravel)

Gravel na Ursynów (16km jazdy miejskiej).

Wto...

• Bieganie: 53,7 km; 4:30:37; 5:03/km; 78 %; 49,12; TRIMP 450; 164 spm
• Trening siłowy: 40:58 45 % (ale nie wszystko zarejestrowałem, więc trochę więcej)
• Stretching/mobilność: było ale nie rejestrowałem
• Cycling: 75,1 km; 3:00:47; 24,9 km/h; 61 %; TRIMP 122; 78 rpm

P...

• Bieganie 48,4 km; 4:04:07; 5:03/km; 76 %; eVO2max 50,67; 377
• Trening siłowy: 41:40
• Stretching/mobilność: 20:09
• Cycling: 78,4 km; 3:30:55; 22,3 km/h; 55 %; 97

Poniedziałek (gravel + protokół Alfredsona)

Rano protokół Alfredsona bez obciążenia. Rower do pracy i...

• Bieganie 53,8 km; 4:37:10; 5:09/km; 79%; 51,60; TRIMP 466
• Trening siłowy 26:31
• Cycling: 103,4 km; 4:21:35; 23,7 km/h; 56%; TRIMP 129

Poniedziałek (gravel + protokół Alfredsona)

Ponad 53 km rowerowania ale w trzech częściach (do roboty, na Ursynów i do domu). Na koniec dnia jeszcze z...

• Bieganie 41,1km; 3:25:39; 5:00/km; 80%; eVO2max 47,45; TRIMP 399
• Pływanie 0,9 km; 39:20; 4:34/100m; 46 %
• Trening siłowy 13:54
• Rozciąganie/mobilność 41:17
• Spacer/trekking 4,1 km; 1:36:32; 2,5 km/h; 46 %

Poniedziałek (regeneracja)

Odpoczynek po zawodach w górach. Wycieczki, spacer...

• Bieganie 45,0 km; 4:22:18; 5:50/km; 81%; eVO2max 51,79; TRIMP 519
• Cycling 108,6 km; 4:39:40; 23,3 km/h; 56%; TRIMP 140
• Trening siłowy 26:18

Poniedziałek (gravel)

Gravel do pracy, na Ursynów i do domu. W sumie wyszło: 49,6km, 2:03:20, 24,1 km/h, 59%, TRIMP 73.

Rano ciężko było się...