Biegacz z Marsa

• Bieganie 60,1 km, 5:00:24, 5:00/km, 78%, eVO2max 50,01
• Cycling 59,9 km, 2:39:44, 22,5 km/h, 52%
• Pływanie 0,4 km, 21:16, 5:27/100m, 49%
• Trening siłowy 15:35, 69%

Poniedziałek (gravel)

Gravel do roboty, do domu. W sumie 18,8 km. Na spokojnie, trzeba zrobić porządki w domu po imprez...

• Bieganie 47,7 km; 4:00:03; 5:02/km; 78%; 49,32 (spadek VO2max)
• Cycling 102,4 km; 4:24:16; 23,3 km/h; 56 %

Poniedziałek (gravel)

Gravel do roboty, na Ursynów, do domu. Wyszło w sumie 50,5km. Na Ursynów ciężki rozjazd - parno, gorąco i do tego mocny wiatr, więc zamiast luźnej jazdy wysz...

• Bieganie 35,6 km, 2:58:02, 5:00/km, 77 %
• Pływanie 0,8 km, 27:52, 3:37/100m, 50 %
• Cycling 127,7 km, 5:40:25, 22,5 km/h, 56 %
• Trening siłowy 32:33, 59 %

Poniedziałek

Gravel do/z roboty (10,1 km + 22,4 km).

Wtorek (easy 8km)

Gravel do/z roboty (17,1 km + 9,2 km + 7,2 km)...

• Bieganie 5,1 km
• Pływanie 1,1 km, 44'21, 3'53/100m, 52%
• Cycling 179 km, 7:40:38, 23,3 km/h, 57%
• Trening siłowy 2'13:34, 44%

Poza protokołem Alfredsona wdrożyłem też rolowanie ścięgna na hantlu - to dobry trop, bo jest efekt przeciwbólowy i mam nadzieję, że leczniczy. Ogólnie źródło bólu...

• Bieganie 24,4 km, 2:08:01, 5:15/km, 71%
• Pływanie 0,2 km, 14:22, 6:15/100m, 60%
• Cycling 144,4 km, 6:20:38, 22,8 km/h, 55 %
• Trening siłowy 4:28:55, 45%

Codzienny protokół Alfredsona i trening siłowy ponad 4 godziny w tygo...

Kilometraż/czas:

• Bieganie: 46,1 km
• Gravel 115,7 km
• Trening siłowy: 1h 37 min.

Notatki po treningach biegowych

Środa (Easy Run) 11.1 km, @4'56, 77%, VO2max 51,64 Gdyby nie czucie Achillesa to bardzo luźno. Przed treningiem wykonany protokół Alfredsona na obie nogi plus 4x40 sek napięci...

W tygodniu wpadło 109 km na gravelu, 48,9 km biegania oraz ~33 minuty treningu siłowego. Trening siłowy to eksperyment pracy z taśmą flossband wiązaną na razie na 3 w połowie uda. Zaczynam od 5 minut marszu. Dodatkowo wprowadziłem protokół Alfredsona, bo niestety odezwał się Achilles. Protokół Alfr...

Najlepszy start na tej trasie. Niemniej spore zmęczenie mięśniowe. Trzeba jeszcze się przyłożyć do siły biegowej. Dużo, dużo podbiegów i może siła ekscentryczna na nogi (wspominał o tym gdzieś Andrzej Witek - ale co to miałoby być, to nie wiem). W bezpośrednim okresie poprzedzającym start mocniej za...