Biegacz z Marsa

• Bieganie 53,8 km; 4:37:10; 5:09/km; 79%; 51,60; TRIMP 466
• Trening siłowy 26:31
• Cycling: 103,4 km; 4:21:35; 23,7 km/h; 56%; TRIMP 129

Poniedziałek (gravel + protokół Alfredsona)

Ponad 53 km rowerowania ale w trzech częściach (do roboty, na Ursynów i do domu). Na koniec dnia jeszcze z...

• Bieganie 41,1km; 3:25:39; 5:00/km; 80%; eVO2max 47,45; TRIMP 399
• Pływanie 0,9 km; 39:20; 4:34/100m; 46 %
• Trening siłowy 13:54
• Rozciąganie/mobilność 41:17
• Spacer/trekking 4,1 km; 1:36:32; 2,5 km/h; 46 %

Poniedziałek (regeneracja)

Odpoczynek po zawodach w górach. Wycieczki, spacer...

• Bieganie 45,0 km; 4:22:18; 5:50/km; 81%; eVO2max 51,79; TRIMP 519
• Cycling 108,6 km; 4:39:40; 23,3 km/h; 56%; TRIMP 140
• Trening siłowy 26:18

Poniedziałek (gravel)

Gravel do pracy, na Ursynów i do domu. W sumie wyszło: 49,6km, 2:03:20, 24,1 km/h, 59%, TRIMP 73.

Rano ciężko było się...

• Bieganie 60,1 km, 5:00:24, 5:00/km, 78%, eVO2max 50,01
• Cycling 59,9 km, 2:39:44, 22,5 km/h, 52%
• Pływanie 0,4 km, 21:16, 5:27/100m, 49%
• Trening siłowy 15:35, 69%

Poniedziałek (gravel)

Gravel do roboty, do domu. W sumie 18,8 km. Na spokojnie, trzeba zrobić porządki w domu po imprez...

• Bieganie 47,7 km; 4:00:03; 5:02/km; 78%; 49,32 (spadek VO2max)
• Cycling 102,4 km; 4:24:16; 23,3 km/h; 56 %

Poniedziałek (gravel)

Gravel do roboty, na Ursynów, do domu. Wyszło w sumie 50,5km. Na Ursynów ciężki rozjazd - parno, gorąco i do tego mocny wiatr, więc zamiast luźnej jazdy wysz...

• Bieganie 35,6 km, 2:58:02, 5:00/km, 77 %
• Pływanie 0,8 km, 27:52, 3:37/100m, 50 %
• Cycling 127,7 km, 5:40:25, 22,5 km/h, 56 %
• Trening siłowy 32:33, 59 %

Poniedziałek

Gravel do/z roboty (10,1 km + 22,4 km).

Wtorek (easy 8km)

Gravel do/z roboty (17,1 km + 9,2 km + 7,2 km)...

• Bieganie 5,1 km
• Pływanie 1,1 km, 44'21, 3'53/100m, 52%
• Cycling 179 km, 7:40:38, 23,3 km/h, 57%
• Trening siłowy 2'13:34, 44%

Poza protokołem Alfredsona wdrożyłem też rolowanie ścięgna na hantlu - to dobry trop, bo jest efekt przeciwbólowy i mam nadzieję, że leczniczy. Ogólnie źródło bólu...

• Bieganie 24,4 km, 2:08:01, 5:15/km, 71%
• Pływanie 0,2 km, 14:22, 6:15/100m, 60%
• Cycling 144,4 km, 6:20:38, 22,8 km/h, 55 %
• Trening siłowy 4:28:55, 45%

Codzienny protokół Alfredsona i trening siłowy ponad 4 godziny w tygo...

Kilometraż/czas:

• Bieganie: 46,1 km
• Gravel 115,7 km
• Trening siłowy: 1h 37 min.

Notatki po treningach biegowych

Środa (Easy Run) 11.1 km, @4'56, 77%, VO2max 51,64 Gdyby nie czucie Achillesa to bardzo luźno. Przed treningiem wykonany protokół Alfredsona na obie nogi plus 4x40 sek napięci...

W tygodniu wpadło 109 km na gravelu, 48,9 km biegania oraz ~33 minuty treningu siłowego. Trening siłowy to eksperyment pracy z taśmą flossband wiązaną na razie na 3 w połowie uda. Zaczynam od 5 minut marszu. Dodatkowo wprowadziłem protokół Alfredsona, bo niestety odezwał się Achilles. Protokół Alfr...